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　　食补菜单：富含丰富维生素A和维生素C的食物： 

　　1、蜂蜜。含有的锌、镁等微量元素是皮肤健美的重要成分。 

　　2、海参。含软骨素、硫等成分，是抵抗肌肉衰老的组成物质。 

　　3、干果。内含亚油酸，有“美肌酸”的美称，可以治疗皮肤干燥。 

　　4、水果。维生素含量丰富，是滋润皮肤、调节代谢的重要物质。 

　　日常护理： 

　　1、洗澡不要过于频繁、洗澡水不能过烫，不要用香皂过分揉搓肌肤。 

　　2、洗澡后趁着毛孔张开时，在5分钟内将护肤乳液涂于全身。 

　　水润女人特征4 润泽的乌发 

　　越听张学友的那首“穿过你的黑发的我的手”，就越觉得拥有一头乌黑光泽的秀发的重要性。但是，一到冬天，严重的静电现象、大把大把的脱发、干燥到难以梳通的头发问题总时刻困扰着我们。到底应该怎么办？ 

　　干燥原因：发的生长依赖于精血的滋养。肾藏精，精又能生血，精血充足，头发才能润泽。保养头发应该补血补肾。在维生素E摄入不足时，皮脂易形成过氧化脂质而损伤发根，造成脱发，头部的肌肤也会变得粗糙。 

　　食补菜单： 

　　1、补血、健脾的药补，如枸杞子、山药、百合、阿胶。 

　　2、补肾阴的干果，如腰果、核桃等。 

　　3、新鲜蔬菜，如菠菜、胡萝卜(最好用水焯一下，生着吃)。 

　　日常护理： 

　　1、经常更换洗发水的牌子。 

　　2、多补水。 

　　水润女人特征5 晶莹的指甲 

　　指甲反映身体的健康、营养程度，千万不要小瞧了指甲的重要性。健康润盈的指甲还是纤纤玉手不可替代的点睛之笔。但是，再好的指甲也禁不住干燥的天气和指甲油的不断干扰，会逐渐失去往日的光泽，而且极易干裂起皱。 

　　干燥原因：健康的指甲需要表面润滑饱满有光泽，边缘整齐。中医理论认为，指甲的部位是气血网络交会集中的地方，与人体五脏六腑、气血经络都有密切联系。肝阴不足就会引起指甲的问题，如果指甲干裂凹陷，也可能是严重缺铁性贫血的表现。 

　　食补菜单： 

　　1、核地羹。取核桃仁5个、生地30克加水煎服，一天两次，常吃可以补肾阴。 

　　2、吃一些蛋白质含量丰富和含有维生素A、D的食物。如牛肉、动物肝脏、蛋类、鱼类、水果、蔬菜等。 

　　日常护理： 

　　1、让指甲充分地暴露于空气中，进行正常的呼吸和新陈代谢。 

　　2、平时注意手部指甲的清洁，避免过度接触碱性物质。 

　　3、适当按摩指甲，以促进血液循环，提供指甲更多的养分，令指甲有自然光彩。

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