睡眠的一般常识
[06-22 01:14:10] 来源：http://www.77xue.com 睡眠常识 阅读：8537次
概要：我们把上面介绍的内容归纳一下，导眠方法如下：①睡前应保持心情平静，不能兴奋与多愁；②睡前不饮浓茶、咖啡和喝酒，晚餐不宜过饱；③睡前洗温水脸、温水脚；④睡衣、卧具宜柔软、清洁、舒适；⑤卧室温度适中，稍有通风，环境安静；⑥不睡午觉；⑦侧睡姿势较好，尤其是右侧卧位；⑧出现睡意即上床；⑨上床后有意识将注意力集中到某个部位，如脐、脚等。⑩药物治疗：可酌情短程使用安眠药如安定片、利眠宁等，因为安眠药会破坏正常睡眠型式，故不宜长期服用。也可选用安神的有关中成药。睡眠时，若采用科学的躺卧姿势也可克服失眠的困扰，下面我们介绍三种用躺卧姿势克服失眠的方法：1、侧卧安眠法①侧卧，右侧在下，右手向前伸，或屈肘向上伸。②右腿伸直，左腿弯曲，膝关节与床面接触，取得稳定。③左手稍屈，手掌放在臀部。2、俯卧安眠法①不用枕头，面向左侧，把手放在头的上边。②腿稍分开，脚尖向右侧。3、仰卧安眠法①仰卧，手掌放在下腹部，一只脚弯曲，把脚底板紧贴在另一条腿的膝内侧。②舌头舔着上颚，边做腹式呼吸，边把注意力集中在下腹部。③如果腿疲
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我们把上面介绍的内容归纳一下，导眠方法如下：
①睡前应保持心情平静，不能兴奋与多愁；
②睡前不饮浓茶、咖啡和喝酒，晚餐不宜过饱；
③睡前洗温水脸、温水脚；
④睡衣、卧具宜柔软、清洁、舒适；
⑤卧室温度适中，稍有通风，环境安静；
⑥不睡午觉；
⑦侧睡姿势较好，尤其是右侧卧位；
⑧出现睡意即上床；
⑨上床后有意识将注意力集中到某个部位，如脐、脚等。
⑩药物治疗：可酌情短程使用安眠药如安定片、利眠宁等，因为安眠药会破坏正常睡眠型式，故不宜长期服用。也可选用安神的有关中成药。
睡眠时，若采用科学的躺卧姿势也可克服失眠的困扰，下面我们介绍三种用躺卧姿势克服失眠的方法：
1、侧卧安眠法
①侧卧，右侧在下，右手向前伸，或屈肘向上伸。
②右腿伸直，左腿弯曲，膝关节与床面接触，取得稳定。
③左手稍屈，手掌放在臀部。
2、俯卧安眠法
①不用枕头，面向左侧，把手放在头的上边。
②腿稍分开，脚尖向右侧。
3、仰卧安眠法
①仰卧，手掌放在下腹部，一只脚弯曲，把脚底板紧贴在另一条腿的膝内侧。
②舌头舔着上颚，边做腹式呼吸，边把注意力集中在下腹部。
③如果腿疲劳了，左右交换一下即可。
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