晨炼不宜一味加大运动量
[10-10 21:31:45] 来源:http://www.77xue.com 各科保健 阅读:8712次
概要: 在青年锻炼者中,有相当一部分人认为越是激烈运动对身体越有益,他们一个早晨参加几个项目的锻炼,如先拉扛铃,后举重,再做单双杠,打一会儿篮球后还去参加长跑。其实过多、过激的运动,会使心脏长期超负荷运动。最新研究表明,锻炼身体能否收到良好效果,与是否采取适当的运动量有关。剧烈运动往往会破坏人体外运动的平衡,加速体内某些器官的"磨损"和一些生理功能的推敲,结果导致人的生命缩短,出现早衰和早逝。所以,运动要适可而止,做到"形劳而不倦"。 目前,国外正时兴"低强度运动",认为每日运动以耗20xx卡热量对健康有益。运动医学家说,家务劳动、移弄花木、提笼通鸟、舒臂伸腰、打太极拳…,都属于低强度运动,其健身效果比之挥汗如雨的剧烈运动并不逊色。还有人认为,肌肉疼痛说明锻炼得好。其实,肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当,引起乳酸浓缩,致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。值得指出的是,还有人误以为运动强度越大,减肥效果越好
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在青年锻炼者中,有相当一部分人认为越是激烈运动对身体越有益,他们一个早晨参加几个项目的锻炼,如先拉扛铃,后举重,再做单双杠,打一会儿篮球后还去参加长跑。其实过多、过激的运动,会使心脏长期超负荷运动。最新研究表明,锻炼身体能否收到良好效果,与是否采取适当的运动量有关。剧烈运动往往会破坏人体外运动的平衡,加速体内某些器官的"磨损"和一些生理功能的推敲,结果导致人的生命缩短,出现早衰和早逝。所以,运动要适可而止,做到"形劳而不倦"。
目前,国外正时兴"低强度运动",认为每日运动以耗20xx卡热量对健康有益。运动医学家说,家务劳动、移弄花木、提笼通鸟、舒臂伸腰、打太极拳…,都属于低强度运动,其健身效果比之挥汗如雨的剧烈运动并不逊色。还有人认为,肌肉疼痛说明锻炼得好。其实,肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当,引起乳酸浓缩,致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。值得指出的是,还有人误以为运动强度越大,减肥效果越好。实际上体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短而不是锻炼的强度。因为,各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力尽,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动,如慢跑、走路等,才能消耗更多的热量,从而达到减肥的目的。
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