2017年高中一年级训练计划
[05-11 15:22:15] 来源:http://www.77xue.com 体育教学计划 阅读:8759次
概要: 13:放松,下课 第四课时 技术教学 1:慢跑5圈 2:身体各部的柔韧练习 3:沙坑跑道上的弹跳练习: (1)单脚跳10步接落坑 * 6 (2)跨跳10步接单脚落坑 * 6 4:学习立定跳远的第一跳 动作要领:向斜前上方45度角跳起,追求高度的同时必须讲究远度,且重心跟上。 5:推墙练习80--100次 6:吊天梯练习 (1)引体向上10-15次 (2)双手向前攀行 (3){(1)+(2)}重复一次 7:600米计时跑 8:放松,下课 第五课时 短跑练习 1:慢跑5圈 2:身体各部的柔韧练习 3:原地摆臂练习 1分钟 4:起踵练习80--100次 5:收复跳20--30次 6:(3+4+5)重复一次 7:扶墙跑 1分钟 8:俯卧撑30--50个 9:沙坑里的收腹跳20-30次 10:沙坑里的小跑接加速跑 (10
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13:放松,下课
第四课时 技术教学
1:慢跑5圈
2:身体各部的柔韧练习
3:沙坑跑道上的弹跳练习:
(1)单脚跳10步接落坑 * 6
(2)跨跳10步接单脚落坑 * 6
4:学习立定跳远的第一跳
动作要领:向斜前上方45度角跳起,追求高度的同时必须讲究远度,且重心跟上。
5:推墙练习80--100次
6:吊天梯练习
(1)引体向上10-15次
(2)双手向前攀行
(3){(1)+(2)}重复一次
7:600米计时跑
8:放松,下课
第五课时 短跑练习
1:慢跑5圈
2:身体各部的柔韧练习
3:原地摆臂练习 1分钟
4:起踵练习80--100次
5:收复跳20--30次
6:(3+4+5)重复一次
7:扶墙跑 1分钟
8:俯卧撑30--50个
9:沙坑里的收腹跳20-30次
10:沙坑里的小跑接加速跑 (10秒+30米)*3
11:沙坑里的高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)*3
12:40米往返跑 * 3
13:弧道跑50米 * 5
16:50米计时跑 * 3
17:150米 * 2
18:放松,下课
第六课时 力量练习
1:慢跑5圈
2:身体各部的柔韧练
3:原地摆臂练习 1分钟
4:起踵练习80--100次
5:收复跳20--30次
6:力量练习(分组轮换)
(1)体操垫上肌肉力量练习
(2)卧推杠铃
(3) 压杠铃
(4)推墙练习80-120次
(5)提锁子练习
(6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重复一次
7:悬垂举腿20-30次
8:俯卧撑30-50次
9:重物起踵20-30次
10:(8+9+10)重复一次
11:开火车练习20米 * 3
12:放松,下课
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